4 pagrindinės funkcijos ir judesiai, kurių reikia norint pakeisti pilvo raumenis

Mūsų produktų pasirinkimas yra patikrintas redaktorių, patvirtintas ekspertų. Galime uždirbti komisinius iš nuorodų mūsų svetainėje.
Štai ištrauka iš Naujojo vyrų sveikatos mokymo vadovo 90 dienų transformacijos iššūkio: Abs.Vienoje knygoje rasite visas reikalingas priemones – informaciją, mitybos vadovus ir pratimus – norėdami susikurti pilvo raumenis vos per 3 mėnesius.
Kaip jau ne kartą sakiau, jūsų programos planavimas turėtų būti visų elementų, kurie leis jums atrodyti ir jaustis geriau, bendradarbiavimas. Raumenų ir jų specifinių funkcijų supratimas suteikia jums pirmąjį žinių sluoksnį, kurio reikia norint geriau parengti treniruočių režimą.
Norėdami žengti kitą žingsnį, turite pažvelgti į keturias judesių kategorijas (ir priešingus judesius), kurias įvaldysite programos eigoje. Šie keturi pratimų tipai yra būtini pilvo raumenims formuoti. Negalite pasikliauti tik vienu judesiu , kaip lenkimas į priekį sėdint, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
Visos keturios šios kategorijos ne tik pagerins jūsų jau turimus įgūdžius, bet ir pridės visiškai naujų įrankių prie jūsų įrankių diržo. Tai ne tik pagerins jūsų pilvo išvaizdą – bėgsite greičiau, pasieksite naujus PR ir prasilenksite. esamas ribas!Pažvelkime į keturias kategorijas ir jų funkcijas.
Įtvarai yra vienas iš labiausiai neįvertintų treniruočių įgūdžių. Turite palaikyti tai, ką norite apsaugoti, o tai šiuo atveju reiškia jūsų stuburo padėtį. Poza, kurią nešiojate kiekvieną dieną, yra ta pati poza, kurią keliate keldami. viršutinėje nugaros dalyje turite strypą pritūpimams arba rankose su trapecijos formos strypu, skirtą mirties traukai, jei jos netinkamai atremiate, rizikuojate susižeisti.
Sutvirtinimas yra stabilumo tarp pečių ir klubų stiprinimo veiksmas. Jis turėtų jaustis kaip stipri įtempimo linija, jungianti krūtinės apačią ir užpakaliuką. Viena iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių apie sutvirtinimą yra tai, kad įtvirtinimai atliekami įsiurbdami į skrandį. .Tai daroma siekiant pašalinti pilvo viduje esantį spaudimą, kuris yra visiškai priešingas tam, ką norime pasiekti.
Vidinis slėgis pilvo ertmėje apibrėžiamas kaip pastovus slėgis pilvo ertmėje. Šis mechanizmas gali geriau stabilizuoti pilvą. Įsivaizduokite, kad viršutinė kūno dalis yra tuščias plastikinis vandens butelis. Jei ant vandens buteliuko nėra dangtelio (nėra slėgio, ne atrama), buteliuką galima sulenkti beveik bet kuria norima kryptimi be jokių pastangų. Bet uždėjus dangtelį (oro slėgis, atrama), vandens buteliuko sulenkti beveik neįmanoma. Tai yra to paties tipo mechanizmas, kurį mes bando panaudoti treniruotėse.
Kaip jau sakiau anksčiau, šerdis yra energijos perdavimo jungtis. Jei bėgate, pritūpstate, spaudžiate ir pan., turite žinoti, kaip tinkamai palaikyti savo šerdį ir kokiu mastu.
Rotacija yra esminis judėjimas. Dauguma judesių, kuriuos matote, kaip žmonės daro sporto salėje, atliekami atskirai, tiesiomis linijomis, o tai nelabai primena mūsų kasdienį gyvenimą. Tiesa ta, kad mes sukamės (daug) .Pagalvokite apie savo kūno pasukimą, kai susiliejate greitkelyje, arba sukite liemenį, kad susikrautumėte bakalėjos.
Rotacija yra kelių sąnarių ir raumenų sistemų, veikiančių aplink centrinį tašką, integravimas. Paprastai šis centras yra viduryje, ypač kai judame aplink kūną arba iš skirtingų lygių. Nors nenorime pakaitomis generuoti energijos iš vidurinėje dalyje, turite gerbti faktą, kad mums reikia tam tikro lengvo judėjimo toje srityje, kad išliktume saugūs. Šiuo atžvilgiu svarbiau nei sukimasis...
Kaip sakiau, sukimasis yra esminis judėjimas. Kai judame, kūnas nori daryti viską, ką gali tik tada, kai jaučiasi saugus. Sukūrus kūno karkasą, kad judesys jaustųsi saugus ir patogus, atsiveria naujos judėjimo galimybės.
Lygiai taip pat, kaip nenorite išmokti važiuoti dviračiu be stabdžių, taip pat nenorite išmokti tinkamai atsispirti sukimuisi vidurinėje atkarpoje, kol nežinote, kaip suktis.
Anti-sukimosi technika yra panaši į tvirtinimą; ji įgyjama praktikuojant.Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ši programa yra tokia sėkminga, yra ta, kad ji vystosi per 90 dienų, suteikdama laiko pamažu ugdyti vieną įgūdį ant kito. Tai bus viena iš pasikartojančių mūsų temų. planus.
Lenkimasis į priekį yra įprastas kasdienis pratimas. Nors pastaruoju metu dažnai pamirštama, stuburo lenkimas paruošia mus įprastiems judesiams, todėl turime geriau atlikti šį pagrindinį judesį. Norėdami geriau pasiruošti šiam kasdieniniam judesiui, turime patobulinti savo požiūrį.
Taip, tai reiškia, kad traškėjimas ir kiti judesiai nėra blogi. Sporto pasaulyje kai kurie judesiai yra pasenę, o stuburo lenkimas pastaraisiais metais buvo demonizuojamas kaip „problema“. stuburas yra tai, ką jūs darote kiekvieną rytą, kai atsisėdate ir išlipate iš lovos ir kai ką nors pakeliate nuo grindų. Pasilenkimas į priekį jums nepakenks. Prastai praktikos atlikimas! Štai kodėl noriu pabrėžti jūsų formą ir techniką kiekviename žingsnyje.